"눈 침침함 싹 사라지는 법" 3위 블루베리, 2위 결명자, 뜻밖의 1위는?
||2025.12.23
침침하고 흐릿한 눈, 단순히 나이 탓이라며 포기하고 계셨나요?
스마트폰과 TV를 자주 보는 현대인들에게 눈의 피로는 피할 수 없는 숙제와도 같습니다.
많은 분이 루테인이나 영양제부터 찾으시지만, 정작 우리 뇌와 연결된 시신경을 살리고 안구 건조를 막아주는 진짜 비결은 따로 있습니다.
눈앞을 환하게 밝혀줄 음식 순위와 뜻밖의 1위를 공개합니다.
3위: 보라색의 힘 블루베리
안토시아닌이 풍부한 블루베리가 3위입니다.
블루베리는 시력의 핵심 역할을 하는 로돕신의 재합성을 도와 눈의 피로를 풀어주고 야간 시력을 개선하는 데 효과적입니다.
하지만 블루베리는 당분이 포함되어 있어 과하게 섭취하면 오히려 혈당에 무리를 줄 수 있으니 하루 한 줌 정도가 적당합니다.
2위: 눈을 맑게 하는 결명자
이름부터 눈을 밝게 한다는 뜻을 가진 결명자가 2위입니다.
결명자는 눈의 열을 내려주고 비타민 A와 카로틴 성분이 풍부해 눈의 피로 회복과 충혈 완화에 도움을 줍니다.
특히 침침한 눈을 맑게 다스리는 데 오랜 시간 사랑받아온 약재이지만, 혈압을 낮추는 성질이 있어 저혈압인 분들은 연하게 우려 마시는 것이 좋습니다.
1위: 눈의 기름샘을 닦아주는 들기름과 녹색 채소
의사들이 침침한 눈을 위해 가장 강조하는 압도적인 1위는 바로 들기름과 시금치 같은 녹색 잎채소입니다.
눈이 침침해지는 가장 큰 이유 중 하나는 눈물을 잡아주는 기름층이 오염되거나 마르기 때문입니다.
들기름에 풍부한 오메가3는 눈의 염증을 억제하고 눈물층을 튼튼하게 만들어 안구 건조증을 근본적으로 해결합니다.
여기에 루테인과 제아잔틴이 압도적으로 많은 시금치나 케일을 곁들이면 망막의 황반 색소 밀도를 유지해 노인성 황반변성까지 예방할 수 있습니다.
매일 아침 들기름 한 숟가락과 살짝 데친 시금치를 챙기는 습관이 당신의 눈을 다시 1.0으로 되돌려줄 최고의 비책입니다.
눈을 10년 젊게 만드는 이것만큼은 꼭 하세요
좋은 음식을 먹는 것만큼 중요한 것은 바로 20-20-20 법칙입니다.
20분 동안 화면을 보셨다면, 20초 동안 20피트(약 6미터) 먼 곳을 바라보며 눈 근육의 긴장을 풀어주세요.
또한 따뜻한 수건으로 5분간 눈 찜각을 해주면 막혀있던 눈의 기름샘이 녹아 나오면서 눈이 훨씬 촉촉하고 선명해지는 것을 즉각적으로 느끼실 수 있습니다.
눈은 한 번 나빠지면 되돌리기 어렵지만, 관리하면 충분히 지킬 수 있습니다.
오늘부터 들기름 한 스푼으로 당신의 소중한 시력을 지켜보세요.
환해진 세상이 당신의 하루를 더 즐겁게 만들어줄 것입니다.
