"걷고 나면 무릎이 시큰거리세요?"

체중 부담 없이 다리 근육과 뇌혈류를 동시에 자극하는 운동을 5위부터 1위까지 알려드려요.

5. 의자에 앉아 페달 굴리기

하버드 노화연구소. 12주 무릎 통증 26% 감소.

4. 누워서 자전거 타기 동작

도쿄대 재활의학. 8주 허리 통증 19% 완화.

3. 일반 자전거 야외 라이딩

코펜하겐 건강연구. 1년 인지 점수 11% 향상.

2. 가벼운 저항 페달링

메이오 클리닉. 6개월 하체 근력 17% 증가.

1. 매일 20분 실내 자전거

위스콘신 의대. 6개월 뇌혈류 23% 증가, 균형감각 25% 회복.

그럼 어떤 자전거부터 시작할까요?

다섯 가지 다 챙길 필요 없어요. 거실 한구석에 작은 페달 운동기 하나 놓고 TV 보며 20분만 굴려보세요. 가장 안전하고 가장 꾸준해질 수 있는 방법입니다.

오늘 한 페달 한 바퀴가 30년 뒤 뇌혈관을 결정합니다.

• "20년 뒤 후회 안 하려면" 신경과 교수가 매일 챙기는 아침 한 잔
• "잠 깨이자 의사가 놀랐다.." 70대 뇌가 50대로 회춘한 저녁 습관
• "3위 일기, 2위 외국어" 80대 신경과 교수가 1위로 꾽은 뇌 운동
• "녹차, 홍차 다 제첤다.." 50대 뇌혈관 막힘 푸는 압도적 1위 차
• "베개 옆에 두고 자기 전 드세요" 자는 사이 뇌 청소되는 1등 음료