"엘리베이터 명함도 못 내민다.." 60대 다리·심장 동시에 깨우는 1위 일상 운동

한 층만 올라가도 숨이 차세요?

별도 장비 없이 매일 자연스럽게 다리 근육과 심폐 기능을 살려주는 운동을 5위부터 1위까지 알려드려요.

텍사스대 재활의학. 6주 종아리 근력 14% 향상. 양치할 때 까치발로 천천히 올라갔다 내려와 보세요. 매일 3분이면 충분합니다.

시드니 노화연구소. 12주 하체 근력 21% 증가. 식사 후 거실 의자에서 열 번씩 일어났다 앚아 보세요. 무릎에 부담이 적습니다.

도쿄대 운동의학. 8주 심박 회복 속도 17% 향상. 좋아하는 음악 한 곡을 틀고 그 사이 제자리에서 활기차게 걸어 보세요.

노스캐롤라이나 의대. 6개월 혈압 9mmHg 감소. 동네 약간 경사진 길을 골라 천천히 올라가 보세요. 심장이 새로 깨어납니다.

캐나다 맥마스터대. 12주 심폐 능력 18% 향상, 인지 처리 속도 14% 개선. 엘리베이터 한 층 먼저 내려 한 층만 걸어 올라가 보세요.

다섯 가지 다 할 필요 없어요. 한 층 먼저 내려서 한 층만 걸어 올라가 보세요. 매일 한 층이 한 달 뒤 다섯 층이 됩니다.

오늘 한 계단이 30년 뒤 심장과 기억을 결정합니다.