"딱 20분만 주무세요" 오후 뇌를 되살리는 낮잠 기술

잘못 자면 독, 제대로 자면 약이 되는 것이 낮잠입니다.

오후만 되면 머리가 멍하고 집중이 흐트러지시나요? 짧은 낮잠은 지친 뇌를 회복시키는 좋은 방법입니다. 다만 너무 길게 자면 밤잠을 방해하고 오히려 더 피곤해집니다. 뇌를 살리는 똑똑한 낮잠 기술을 알려드립니다.

20분 안팎의 짧은 낮잠은 뇌를 개운하게 회복시킵니다. 그보다 길어지면 깊은 잠에 빠져 깬 뒤 오히려 더 멍해질 수 있습니다.

알람을 맞춰 두고 누우세요. 깊이 잠들기 전에 일어나는 것이 개운함의 핵심입니다.

낮잠은 점심 후 이른 오후에 자는 것이 좋습니다. 너무 늦은 시간에 자면 밤잠을 방해해 수면 리듬이 무너집니다.

오후 3시를 넘기지 않는 것이 좋습니다. 밤에 잘 자야 뇌가 제대로 회복할 수 있습니다.

짧게 자더라도 편안한 자세로 쉬어야 회복 효과가 큽니다. 빛을 줄이고 편한 자세를 취하면 짧은 시간에도 깊이 쉴 수 있습니다.

의자에 기대거나 눈만 감고 쉬어도 좋습니다. 잠들지 않더라도 잠시 멈추는 것만으로 뇌가 가벼워집니다.

낮잠은 길수록 좋은 것이 아닙니다. 짧고 이른 낮잠 한 번이 오후의 뇌를 다시 또렷하게 만듭니다.

잘 잔 20분이 오후의 흐린 머리를 맑게 바꿉니다.