가수 서인영이 15kg 감량 후 몰라보게 달라진 모습으로 워터밤 무대에 올라 화제를 모은 가운데, 그가 체중 관리를 위해 한 달 동안 꾸준히 챙겨 먹었다는 음식에도 관심이 쏠리고 있다. 특별한 다이어트 식품이 아니라 주변에서 쉽게 구할 수 있는 ‘달걀’이었다.

서인영은 지난 8월 22일 강원도 속초 한화리조트 설악 쏘라노에서 열린 ‘워터밤 속초 2026’ 무대에 올랐다. 짧은 금발 헤어스타일과 화이트 의상으로 등장한 그는 댄스 크루 훅과 함께 ‘신데렐라’, ‘땡큐’ 등 자신의 대표곡을 선보이며 오랜만에 관객 앞에서 강렬한 퍼포먼스를 펼쳤다.

특히 눈길을 끈 것은 확연히 달라진 몸매였다. 서인영은 앞서 다이어트를 통해 15kg을 감량했다고 밝혔으며, 워터밤을 준비하는 과정에서도 체중 관리에 집중해 46kg까지 몸무게를 낮췄다고 공개했다. 무대에서 보다 좋은 모습을 보여주기 위해 공연을 앞두고 식단과 생활 습관을 한층 엄격하게 관리한 것으로 알려졌다.

그가 선택한 식단의 중심에는 달걀이 있었다. 서인영은 자신의 유튜브 채널을 통해 “계란이랑 단백질만 한 달째 먹었다”고 밝힐 정도로 식단을 철저하게 관리했다. 앞서 체중을 크게 줄였을 당시에도 구운 달걀과 동결건조 채소가루로 만든 생식을 활용했다고 전했다. 쉽게 구할 수 있는 달걀을 꾸준히 챙기면서 단백질 섭취에 신경 쓴 것이다.

식욕이 몰려올 때 활용한 음식은 두유였다. 서인영은 허기가 심해지면 짬뽕이나 짜장면 같은 음식이 생각난다며, 이럴 때 두유를 마시면 포만감이 생겨 폭식을 막는 데 도움이 됐다고 설명했다. 늦은 밤 먹던 야식도 끊었다. 과거 새벽 2시에도 음식을 먹곤 했지만 체중 감량을 시작하면서 이런 생활 습관부터 바꿨다는 것이다.

달걀은 비교적 열량이 낮으면서 양질의 단백질을 섭취할 수 있어 체중 관리 식단에 자주 활용된다. 단백질은 포만감을 오래 유지하는 데 유리하고 감량 과정에서 근육량이 지나치게 줄어드는 것을 막는 데도 도움을 줄 수 있다. 서인영의 경우 단순히 한 가지 음식에 의존하기보다 야식을 줄이는 등 평소 식습관에도 변화를 줬다는 점이 눈길을 끈다.

다만 달걀과 단백질만 먹는 극단적인 방식은 그대로 따라 할 필요가 없다. 서인영 역시 강도 높은 식단을 이어가며 먹지 않으면 어지럽다고 털어놓은 바 있다. 전문가들은 탄수화물을 무조건 배제하기보다 통곡물과 채소 등 다양한 식품을 통해 필요한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요하다고 조언한다.

한 달 동안 이어진 식단 관리와 공연 준비 끝에 워터밤 무대에 오른 서인영은 관객들이 자신의 이름을 연호하자 결국 눈물을 보였다. 오랜만에 대규모 무대에서 팬들과 마주한 그는 뜨거운 호응 속에서 변함없는 퍼포먼스를 보여줬다. 공연 말미에는 관객들을 향해 “사랑해요”라고 감사 인사를 전하며 무대를 마무리했다.

• 결혼 앞두고 결혼식도 안하고 아이도 안낳을 거라는 연예인
• 두번 이혼한 여배우에게 “남자에 기대라”하자, 여배우가 분노하며 한 말
• ‘비호감 1위’ 이준석이 가장 천박한 정치인이라 공개적으로 비판한 인물
• 추미애가 청문회에서 스카프로 다리를 묶고 앉아있어야 했던 이유
• 오세훈의 무죄 소식에 민주당 보다 더 표정이 어두워진 국민의힘 의원