• 훌라후프란?
• 훌라후프 효과
• 훌라후프 고르기와 운동 방법
• 정리

훌라후프, 유치원이나 초등학교 여자아이들 장난감 정도로 생각되지요? 놀이터에 가면 주로 여자아이들이 누가 더 오래 돌리나 겨루는 놀이를 하고 있으니까요. 하지만 훌라후프의 운동 효과는 굉장합니다. 오늘은 훌라후프 효과 이야기입니다.

훌라후프란?

훌라후프는 우리에게 익숙한 플라스틱 훌라후프가 처음이 아니랍니다. 사실 훌라후프는 수천 년의 역사가 있는 전통적인 놀이기구로, 지금과 같은 플라스틱 훌라후프가 나오기 전에는 마른버드나무 가지나 등나무나 포도나무 덩굴로 만들었답니다. 놀이방법도 지금과 같습니다.
지금과 같은 훌라후프는 1950년대 말에 나왔습니다. 호주의 어린이들이 체육 시간에 대나무로 만든 둥근 테(후프, hoop)를 돌리는 것을 보고 만들었는데, 이름을 훌라후프(Hula hoop)라 한것은 그 동작이 하와이 전통춤인 훌라(Hula)와 비슷하기 때문이랍니다.

훌라후프 효과

훌라후프로 운동하는 것은 간단합니다. 아이들이 놀이하듯, 허리에 올리고 돌리는 것이 전부니까요. 하지만 이것은 생각보다 많은 에너지를 소모하는 유산소 운동이어서 그로 인한 효과가 많습니다. 물론 유산소 운동의 효과를 보려면 운동 시간이 최소 30분 정도는 돼야 할 것입니다. 아래는 일반적으로 말하는 훌라후프 효과입니다.

• 열량 소모가 많습니다. 30분 운동으로 남성은 평균 200kcal, 여성은 평균 165kcal의 열량 소모가 있었답니다.
• 다른 유산소 운동처럼 체지방을 태웁니다.
• 허리둘레를 줄이는 효과가 있답니다.
• 심혈관 건강을 돕습니다.
• 하체 근육 발달을 돕습니다.
• 신체의 균형과 바른 자세 유지를 돕습니다.
• 정서안정을 돕습니다.

훌라후프 고르기와 운동 방법

• 커다란 후프를 돌리는 것이 더 쉽습니다.
• 서 있을 때 배꼽까지 닿는 것이 좋습니다.
• 가능한한 타이트하고 신축성이 있는 옷을 입으세요.
• 두 다리를 어깨너비로 벌리고 서세요.
• 한쪽 발을 다른 쪽 발보다 약간 앞에 두세요. 이것은 돌리는 방향에 따릅니다. 오른쪽으로 돌릴 때는 오른발을 앞에 두고, 왼쪽으로 돌릴 때는 왼발을 앞에 두세요.
• 허리를 곧게 펴고 자세를 바르게 하세요.
• 훌라후프를 배꼽보다 약간 위에 수평으로 놓으세요.
• 허리를 돌리기보다는 앞뒤로 움직이세요.
• 후프는 한쪽으로만 돌리지 말고, 양쪽으로 번갈아 돌리세요.
• 허리에 문제가 있다면 훌라후프는 피하세요.

정리

훌라후프는 누구나 쉽게 할 수 있는 놀이와 같은 운동입니다. 다른 유산소 운동과 마찬가지로 훌라후프 역시 건강상의 효과가 많습니다. 특별한 준비가 필요하지 않고, 운동 효과도 좋아서, 꾸준히 하면 다이어트와 신체 균형 유지 그리고 심혈관 건강 등 많은 효과를 누릴 수 있을 것입니다. 하지만 허리에 문제가 있다면 피해야 합니다.

참고 자료

Live Well Utah: HULA HOOPING FOR EXERCISE- HEALTH BENEFITS
The Journal of Strength & Conditioning Research: A Six-Week Trial of Hula Hooping Usinga Weighted Hoopㅠ
Mayo Clinic: Fitness

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